Как похудеть?

Что нужно сделать,чтобы похудеть?

1. Для начала нужно сократить сахар и крахмал.

Наиболее важной частью в рационе является урезание сахара и крахмала (углевовы).

Когда инсулин идет вниз, жир имеет более легкое время выхода из жировых запасов, и тело начинает гореть жиры вместо углеводов.

Еще одно преимущество понижения инсулина является то , что ваши почки пролить избыток натрия и воды из организма, что уменьшает раздуваться и ненужный вес воды

Это не редкость , чтобы потерять 5-10 кг (иногда больше) в первую неделю едят только правильные продукты.

Группа с низким содержанием углеводов не есть до сытости, а группа с низким содержанием жира является ограничением калорий .
Проще говоря, понижая инсулин кладет потерю жира на » автопилоте. »
Удаление сахаров и крахмалов (углеводы) из вашей диеты позволит снизить уровень инсулина, убить ваш аппетит и сможете похудеть без голода.

2 Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый из ваших блюд должен включать в себя источник белка, источник жира и низким содержанием углеводов овощей. Построив свое питание таким образом , автоматически принесет ваше потребление углеводов в рекомендуемый диапазон 20-50 граммов в день.

Источники белка:

Мясо — говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т.д.
Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т.д.
Яйца — Омега-3 , обогащенные или пасли яйца лучше всего.
Важность едят много белка не может быть преувеличена.

Это было показано , чтобы повысить метаболизм на 80 до 100 калорий в день

Высокие диеты белка может также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание поздно ночью перекусов наполовину, и сделать вас настолько полно , что вы автоматически едите 441 меньше калорий в день … просто добавляя белок в свой рацион .

Когда дело доходит до потери веса, белок является король питательных веществ . Период.

Низкоуглеводные овощи:

Овощи

Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
листовая капуста
Брюссельская капуста
Капуста
Швейцарский мангольд
Салат
Огурец
Сельдерей

Не бойтесь, чтобы загрузить вашу тарелку с этими низкоуглеводных овощей. Вы можете съесть огромное количество них, не превышая 20-50 чистых углеводов в деньи это приятно.

Диета на основе мяса и овощей содержит все волокна, витамины и минералы, необходимые, чтобы быть здоровым. Там нет физиологической потребности в зерновых в рационе.

Источники жира:

Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Масло
твердый жир
Ешьте 2-3 блюд в день . Если вы нашли себя голодным во второй половине дня, добавить 4 — ое блюдо.

Не бойтесь есть жир, пытаясь сделать как низким содержанием углеводов и низким уровнем жира в то же время является рецептом для отказа. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от этого плана.

Лучший приготовления пищи жир , чтобы использовать это кокосовое масло . Она богата жирами называемые триглицериды со средней цепью ( МСТ ). Эти жиры более наполненным , чем другие , и может увеличить метаболизм незначительно

Там нет никаких оснований опасаться этих природных жиров, новые исследования показывают , что насыщенный жир не повышает риск сердечных заболеваний у всех

Чтобы увидеть , как вы можете собрать ваши блюда, проверить этот низкий план еды карбюратор и этот список низких рецептов карбюратор .

Собрать каждую еду из источника белка, источника жиров и низким содержанием углеводов овощей. Это поставит вас в диапазон карбюратор 20-50 грамм и резко снизить уровень инсулина.

Также не стоит много кушать фруктов.

Этот совет является спорным , так как плод имеет почти магическую ауру здоровья сегодня. Люди могут поверить , что фрукты питательны , но , к сожалению , фрукт содержит большое количество сахара — около 10% по весу (остальное в основном вода). Просто попробовать апельсин или виноград. Сладкие, верно?

Женщина с фруктамиПять порций фруктов в день эквивалентны количество сахара в 16 унций соды (500 мл). Вопреки тому, что многие люди считают, что сахар является более или менее одинаковы (около 50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может закрыть сжигание жира . Это может увеличить ваш голод и замедлить потерю веса. Для достижения наилучших результатов избежать фруктов — или наслаждаться его время от времени , как лечить.

Фрукты конфеты от природы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *