Cherchell - Украинский общетематический форум
Обсуждение любых вопросов с целью помощи друг другу!- Ни одна звезда не засияет, пока не найдётся человек, который будет держать сзади чёрное полотно




Начало » Спорт » Фитнес » Мышцы пресса (пресс)
Мышцы пресса [сообщение #380] Сбт, 04 Ноябрь 2017 21:37 Переход к следующему сообщения
pusseeecrusher в настоящее время не в онлайне  pusseeecrusher
Сообщений: 4
Зарегистрирован: Ноябрь 2017
Карма: 0
Junior Member
Посоветуйте: как быстро накачать верхний пресс?
Re: Мышцы пресса [сообщение #381 является ответом на сообщение #380] Сбт, 04 Ноябрь 2017 21:55 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Varvara в настоящее время не в онлайне  Varvara
Сообщений: 114
Зарегистрирован: Июль 2017
Карма: 5
Senior Member
pusseeecrusher wrote on Sat, 04 November 2017 21:37
Посоветуйте: как быстро накачать верхний пресс?
Скручивание с поворотами. Это очень действенное упражнение на верхний пресс. Для его выполнения потребуется лечь на коврик, после чего согнуть ноги в коленях, но так, чтобы угол составлял 90 градусов по отношению к полу. Затем выполняется обычное скручивание. Желательно, в ходе упражнения локтем задевать противоположное колено.
Подъём бёдер. Подобное упражнение рекомендуется выполнять на скамье. Для выполнения упражнения нужно прилечь на скамью и ухватиться руками за её край, при этом ноги находятся на скамье в исходном положении. После этого ноги поднимаются, но таким образом, чтобы не возникало инертности (то есть "дёрганья"). В зависимости от желания можно качать как верхний пресс, так и нижний.
Перочинный нож. Для его выполнения требуется лечь на коврик и выпрямиться в "струнку". После чего требуется поднять и ноги, и руки одновременно, но так, чтобы колени достали груди. При этом нужно следить за координацией.
Повороты ног. Это упражнение позволяет эффективно накачать как верхний пресс, так и нижний. Для его выполнения требуется лечь на коврик, после чего поднять ноги, но перпендикулярно полу, после чего опустить их сначала прямо, а затем по бокам. При этом не доводить ноги до пола, оставляя расстояние в 10-20 сантиметров.
Re: Мышцы пресса [сообщение #526 является ответом на сообщение #381] Чтв, 09 Ноябрь 2017 13:51 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Анютка в настоящее время не в онлайне  Анютка
Сообщений: 44
Зарегистрирован: Ноябрь 2017
Географическое положение: Украина
Карма: 0
Member

Моя подруга ходит на фитнесс в тренажерный зал для того, чтобы накачать себе мышцы пресса и убрать лишний жмвот после родов. Фитнесс очень помогает справляться с этой проблемой

Красота - это жертва женщины!
Re: Мышцы пресса [сообщение #1040 является ответом на сообщение #526] Чтв, 11 Январь 2018 09:06 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
grived в настоящее время не в онлайне  grived
Сообщений: 113
Зарегистрирован: Декабрь 2017
Карма: 0
Senior Member
Зачем пресс отдельно качать, если он используется во всех упражнениях. Или вы хотите, чётко прорисованные кубики?
Re: Мышцы пресса [сообщение #1690 является ответом на сообщение #1040] Вск, 18 Февраль 2018 11:04 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
mike56 в настоящее время не в онлайне  mike56
Сообщений: 12
Зарегистрирован: Февраль 2018
Карма: 0
Junior Member
Повисните на перекладине, и плавно поднимайте и опускайте ноги. В этом упражнении главное туловище ровно не держать, а при подъеме ног "скручиваться".
Re: Мышцы пресса [сообщение #1754 является ответом на сообщение #1690] Втр, 20 Февраль 2018 17:47 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Pirojo4ek в настоящее время не в онлайне  Pirojo4ek
Сообщений: 29
Зарегистрирован: Ноябрь 2017
Карма: 0
Junior Member
Найти в интернете любой комплекс на пресс. И делать регулярно. Главное регулярно. И не так важно, какие именно упражнения. Потом их можно поменять, когда выполнять станет совсем просто.
Re: Мышцы пресса [сообщение #1779 является ответом на сообщение #1040] Пнд, 26 Февраль 2018 13:29 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Vadim в настоящее время не в онлайне  Vadim
Сообщений: 4
Зарегистрирован: Февраль 2018
Географическое положение: Харьков
Карма: 0
Junior Member
Мне тож так говорили в зале, мол делай базу, пресс сам прокачается. Ага! Если бы!
Re: Мышцы пресса [сообщение #2617 является ответом на сообщение #1779] Срд, 23 Май 2018 10:35 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Anatom12 в настоящее время не в онлайне  Anatom12
Сообщений: 2
Зарегистрирован: Май 2018
Карма: 0
Junior Member
правильное питание и тренировки сделают свое дело,пейте больше чистой воды и делайте кардио нагрузки.
Re: Мышцы пресса [сообщение #2692 является ответом на сообщение #2617] Сбт, 02 Июнь 2018 11:32 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
paera в настоящее время не в онлайне  paera
Сообщений: 4
Зарегистрирован: Июнь 2018
Карма: 0
Junior Member
на ютубе полно всяких роликов и найти подходящие совсем не сложно
Re: Мышцы пресса [сообщение #2959 является ответом на сообщение #2692] Пнд, 16 Июль 2018 10:07 Переход к предыдущему сообщения
grived в настоящее время не в онлайне  grived
Сообщений: 113
Зарегистрирован: Декабрь 2017
Карма: 0
Senior Member
Цитата:
Мне тож так говорили в зале, мол делай базу, пресс сам прокачается. Ага! Если бы!
А что не прокачивается, значит базу делаете неправильно, либо питаетесь не так, те же самые, 6 кубиков, это диета жесткая, без сушки они у вас четко прорисовываться не будут, для просто подтянутого тонуса мышц пресса, базовых достаточно вполне.
Предыдущая тема: Как быстро подтянуть мышцы на внутренней стороне ног?
Переход к форуму:
  


Текущее время: Птн Июл 20 00:59:49 UTC 2018

Общее время, затраченное на создание страницы: 0.01163 секунд